نسیت کلمة المرور؟'

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

الرئیسیة
المکتبة
الریاضة  > ألعاب ومعلومات ریاضیة متفرقة
كرة المضرب
كرة الماء
كرة القاعدة
كرة الطاولة
كرة الشبكة
كرة السلة
صيد السمك
سباق الكلاب
سباق الخيل
سباق الجائزة...
التزحلق
رمي الرمح
رمي القرص
تنس الطاولة
تسلق الجبال
الأدعیة
الأنشطة
العم لامع
المجلة
ھل تعلم ؟
الألعاب
آخر الأخبار
 

الریاضة

 
   

 

 

 
Bookmark and Share

Next   Back
 

معلومات عن رياضة المشي وأهميتها للإنسان

 
   
 
هي من أهم الرياضات المساعدة والداعمة لتخفيف الوزن حيث تحقق مايلي :

أ -الراحة النفسية والتخلص من القلق المصاحب لتخفيف الوزن حيث تبين أن 70% ممن يسعى لتخفيف وزنه يصاب بنوع من القلق الذي ربما يؤدي إلى فشل برنامج تخفيف الوزن والمشي يساعد على التخلص من القلق

ب - الاحساس بالنشاط والرشاقة

ج - داعم للاستمرار في تخفيف الوزن

د- يضاف إلى ذلك فوائد رياضة المشي من تنشيط الدورة الدموية، رفع مستوى اللياقة البدنية، رفع كفاءة عمل القلب،تقليل آلام المفاصل، وغير ذلك
أهم الخطوات اللازم إتباعها عند مزاولة رياضة المشي :

أن تكون طريقة المشي ليس المشي المعتاد ولا طريقة الهرولة وإنما تكون قريبة من مشية الرجل العسكري بحيث يحس الإنسان بنوع من الإجهاد من غير أن يحس بالإرهاق وبطريقة المشي المذكورة يستطيع الإنسان أن يقطع مسافة واحد كيلو في كل عشر دقائق .

1 -أن يكون المشي تصاعدي متواصل في المسافة والمدة الزمنية، فلا

يندفع مرة واحدة فيبذل جهد مضاعف من البداية فيؤدي إلى أضرار صحية

أو إجهاد بدني يترتب عليه ترك المشي.

2 -الوقت المطلوب الوصول له في رياضة المشي هو ساعة كاملة يبدأ قبل

المشي بممارسة بعض التمارين الرياضية السويدية لمدة سبع دقائق .

3 -الاستعداد النفسي لرياضة المشي بلبس الملابس الرياضية أو على

الأقل الأحذية الرياضية لتساعدك على أن يكون المشي مريحاً للقدمين.

4 -الاستفادة من وقت المشي بأمور مفيدة حتى لا يدخل على الإنسان الملل

فيؤدي ذلك لتركه رياضة المشي ومن ذلك: قراءة القرآن أو مراجعة

الحفظ، سماع شريط مفيد من خلال جهاز تسجيل صغير مع سماعة الأذن،

الإكثار من الذكر والدعاء، مما يدفع الملل أثناء المشي ويعود بالاستفادة

من الوقت.

5 -يفضل أن يكون مكان ممارسة المشي تتوفر فيه المواصفات التالية:

أ/ قريب من منزلك ليسهل الوصول إليه.

ب/ مكان مناسب أو شبه مناسب للمشي من حيث:

1 -مستوى الأرضية من عدم ارتفاعها وانخفاضها.

2 ب-عيد عن كثافة الحركة المرورية.

3 -يمكن ممارسة رياضة المشي فيه ليلاً لوجود الإضاءة.
 
Next   Back

Bookmark and Share
 
 
Close