نسیت کلمة المرور؟'

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

الرئیسیة
المکتبة
الریاضة  > ألعاب ومعلومات ریاضیة متفرقة
كرة المضرب
كرة الماء
كرة القاعدة
كرة الطاولة
كرة الشبكة
كرة السلة
صيد السمك
سباق الكلاب
سباق الخيل
سباق الجائزة...
التزحلق
رمي الرمح
رمي القرص
تنس الطاولة
تسلق الجبال
الأدعیة
الأنشطة
العم لامع
المجلة
ھل تعلم ؟
الألعاب
آخر الأخبار
 

الریاضة

 
   

 

 

 
Bookmark and Share

Next   Back
 

ممارسة الریاضة یمكن أن تعید للإنسان شبابه

 
   
 
ھل تصدق؟!.. ممارسة الریاضة یمكن أن تعید للإنسان شبابه ، بل إنھا قد تجعل ابن الخمسین یستعید نشاطه ویبدو وكأنه في العشرینات من عمره .. في حین أن ملازمة الفراش لعدة أسابیع تقلل من كفاءة الأوعیة الدمویة للقلب وبالتالي من قدرة الإنسان على النشاط بغض النظر عن سنه فقد قام فریق بحثي بالمركز الطبي التابع لجامعة تكساس بإجراء دراسة لقیاس قدرة الأوعیة الدمویة القلبیة،
ومعرفة كیفیة استخدام الجسم للأوكسجین ، وتأثیر التمرینات الجسمانیة على معدل سرعة القلب.. وھو مقیاس لقدرة ، V.o2mdx وقد ساعدت ھذه الدراسة المختصین على معرفة الحد الأقصى للأكسجین الذي یمكن استنشاقھ والذي یعرف باسم
الأوعیة الدمویة للقلب أو ما نسمیھ القدرة على النشاط.
وتعتبر ھذه الدراسة ھي الثانیة من نوعھا , حیث أجریت الأولى في عام ١٩۶۶ على مجموعة مكونة من خمسة شبان أصحاء ،من بینھم متسابق جرى لمسافات طویلة ، ولاعب كرة ھاو ، وثلاثة آخرون لا یمارسون أي نشاط ریاضي .
وقد طلب الباحثون من ھذه المجموعة الاستلقاء والخلود للراحة من دون بذل أي نشاط جسماني لمدة ٣ أسابیع.. وبعد ذلك تم الكشف على أوعیتھم الدمویة القلبیة , ثم أخضعوا لتدریبات بدنیة عنیفة لمدة ٨ أسابیع ، للكشف على ھذه الأوعیة مرة أخرى وقیاس
قدرتھ على ممارسة التمارین الریاضیة.
أما الدراسة التكمیلیة الثانیة ، فأجریت بعد مرور ٣٠ عاما من الدراسة الأولى ، عندما أصبحت مجموعة البحث في العقد الخامس من العمر , حیث تم إخضاعھا مرة أخرى لبرنامج تدریبي جسماني لمدة ۶ أشھر ، ومن ثم الكشف على أوعیتھم الدمویة قبل البرنامج التدریبي وبعده..
وقد لوحظ أن ھذه المجموعة ازداد وزنھا بنسبة ٣٠ % عن فترة الشباب نتیجة لزیادة نسبة الشحم في الجسم . في حین كان متوسط نسبتھ في ..% الدراسة الأولى ١٣٫٩ % وارتفع في الدراسة الثانیة إلى ٢٩ ونستطیع أن نستخلص من النتائج أن الشخص الذي كان یمارس ریاضة الجري لمسافات طویلة انخفضت نسبة " كفاءة الأوعیة الدمویة " لدیھ إلى ١٢ % . بینما الشخص الذي لم یواظب على التدریب خلال تلك السنوات انخفضت النسبة لدیھ بمقدار ١۶ % . أما الآخر الذي لم Vo2mdx یواظب على أي تمارین خلال الفترة ذاتھا ویعانى من الضغط العالي ، فلم یظھر أي تغییر في كفاءة الأوعیة الدمویة لدیھ . أخیرا وبالنسبة للاعب ..% الكرة الھاوي ، أظھرت النتائج انخفاض قدرتھ على ممارسة النشاط بنسبة ٢٧
وقد توصل الباحثون في الدراستین إلى أن الراحة في الفراش لمدة ٣ أسابیع- في المرحلة الأولى من عمر أفراد العینة - كان لھ تأثیر أسوأ على الأوعیة الدمویة للقلب من تأثیر السنوات الثلاثین الفاصلة بین الدراستین.. وھو ما یعنى أن ملازمة الفراش تسىء للجسم أكثر من تقدم السن..
أما عن الجزء الثاني من الدراسة فتم خلالھ إخضاعھم لتدریبات بسیطة كالمشي بانتظام لمدة ٢۴ أسبوعا " نظرا " لأنھم تخطوا سن الخمسین..
لقد توصل الباحثون من خلال الدراستین إلى أن مجموعة البحث لم تصل إلى نفس الكفاءة التي كانت تتمتع بھا الأوعیة الدمویة للقلب في سن العشوائیات وأن فقدانھم للوزن كان بسیطا وبمتوسط ۴ كیلو جرامات ، ولكنھم استطاعوا بالتمرینات الریاضیة التغلب على عامل السن وأنھم من حیث اللیاقة البدنیة عادوا مرة أخرى إلى أوائل العشرینات.
إن ممارسة الریاضة الخفیفة لمدة نصف ساعة یومیا یمكن أن تمثل علاجا وقائیا فعالا ضد مرض ھشاشة العظام دون الحاجة إلي استخدام العلاج الھرموني الصناعي ، و أن المشي والسباحة والھرولة البسیطة أو أي نشاط أخر یتناسب مع مستوى اللیاقة وتركیبة العظام عند الشخص- وخاصة عند المصابین بترقق العظام- یفید في حمایة العظام والحفاظ علي سلامتھا.
إن العظام تكون في طبیعتھا مسامیة, ولكن مع التقدم في السن تصبح مسامیة أكثر, فضلا عن الانخفاض الطبیعي في إنتاج ھرمون الإستروجین الأنثوي عند سن الیأس لدى السیدات وما یسببھ من ضرر علي الكتلة العظمیة.
ویجب أن تحصل السیدات علي الكثیر من الكالسیوم من مصادره الطبیعیة مثل حبوب الصویا وحلیب الأبقار والجبن, مشیرا إلي أن مضغ حفنة من بذور السمسم الأبیض یعطي كمیة كبیرة من الكالسیوم الطبیعي دون التأثر بالكولیسترول الموجود في منتجات الألبان.
 
Next   Back

Bookmark and Share
 
 
Close