نسیت کلمة المرور؟'

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

الرئیسیة
المکتبة
نصائح صحیة > الأطعمة والریاضة
فوائد...
طفولة صحية
الأغذية...
الزنك و صحة...
فيتامينات...
الرصاص
الأفوكادو
البيـــض
كيفية اختيار...
بدانة الصغار...
قلة النوم في...
غذاء متكامل...
الطفل النحيف
التغذية عند...
سوء التغذية...
الأدعیة
الأنشطة
العم لامع
المجلة
ھل تعلم ؟
الألعاب
آخر الأخبار
 

نصائح صحیة

 
   

 

 

 
Bookmark and Share

Next   Back
 

لعظام أكثر قوة : المغنيزيوم أم الكاليسيوم ؟

 
   
 
لعظام أكثر قوة: المغنيزيوم أم الكاليسيوم؟
قد يكون لديك علم مسبق ، بأن
الكالسيوم مهم لصحة العظام ، و للوقاية من ترققها ، ولكن ما قد تجهله ، هو أن المغنيزيوم له أيضاً دور مهم في هذا المجال .
فقد وجدت دراسة واسعة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، بأن الاشخاص الدين تناولوا نظاماً غذائياً غنياً بالكليسيوم ، و أيضاً بالمغنيزيوم ، لديهم مؤشرات أعلى اكثافة العظام و لبنية عظمية أقوى ، و ذلك مقارنة بالذين لم يتبعوا أسلوب الغذاء هذا.
قد يكون لديك علم مسبق ، بأن الكالسيوم مهم لصحة العظام ، و للوقاية من ترققها ، ولكن ما قد تجهله ، هو أن المغنيزيوم له أيضاً دور مهم في هذا المجال .
إن المغنيزيوم مهم لتزويد العظم با
لمعدن ، علماً أن العديد من مرضى التهابات المفاصل و الروماتيزم ، قد استنزفت عندهم المعادن المهمة لبناء العظام ، لذلك فقد يفيدهم كثيراً إضافة الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيزيوم إلى نظامهم الغذايي . و هذا الأمر في غاية السهولة ، حيث يوجد المغنيزيوم متوفراً في الكثير من الأطعمة.
و من افضل مصادره و التي تعتبر أيضاً وجبة خفيفة أو (ckSna) هي ، 
المكسّرات. كما يوجد المغنيزيوم بكثرة في البقوليات مثل: الفاصولياء الجافة ، مثل تلك الحمراء اللون  و البيضاء اللون و في الحبوب الكاملة و الخضار الخضراء و الموز والبطاطا و الألبان و الأجبان .
هذه الأطعمة غنية أيضاً بالكالسيوم و البوتاسيوم ، و هما مادتان غذائيتان تعملان أيضاً على تقوية العظام.
 
Next   Back

Bookmark and Share
 
 
Close